Nutrición y Natación: Guía de Alimentación y Suplementación para Padres de Nadadores Jóvenes

Todos los padres tenemos la mismas dudas respecto a la alimentación de nuestros hijos deportistas y sobre todo cuando nuestros hijos pasan al siguiente nivel de competición.

  • ¿Qué le doy de comer el día de competición?
  • ¿Qué tiene que comer antes de entrenar?
  • ¡Lo veo muy delgado!

 

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Nutrición y Natación: Guía de Alimentación y Suplementación para Padres de Nadadores Jóvenes




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Todos los padres tenemos la mismas dudas respecto a la alimentación de nuestros hijos deportistas y sobre todo cuando nuestros hijos pasan al siguiente nivel de competición.

  • ¿Qué le doy de comer el día de competición?
  • ¿Qué tiene que comer antes de entrenar?
  • ¡Lo veo muy delgado!

 

Estas son las preguntas más comunes que nos asaltan en la vida del padre del nadador. Pero la principal preocupación de todo padre es el cansancio que acumulan durante la semana. Este libro es una herramienta que ayuda a los padres a resolver todas esas preocupaciones.

También pretende ser una guía para ayudarles a rendir más pero por sobre todo, para poder terminar en buena forma la fase de crecimiento y desarrollo.

Si tú tienes preocupaciones, debes leer Nutrición y Natación, que pone a tu alcance los últimos avances de Nutrición Deportiva con base científica contados de manera simple y entretenida.

¿Cuántas calorías se queman nadando?

A grandes rasgos, los factores principales que determinan el gasto calórico son los siguientes: el peso (cuanto más peso más calorías se queman); el estilo de nado también influye, pues no es lo mismo hacer crol, braza o mariposa, y la velocidad, la intensidad y el tiempo que se esté nadando.

Ejemplo de calorías quemadas por una persona de 60 kg que esté 1 hora nadando:

  • Nadar espalda: 441 kcal
  • Nadar braza: 630 kcal
  • Nadar crol moderado: 504 kcal
  • Nadar crol rápido: 693 kcal
  • Nadar mariposa: 693 kcal

La natación es uno de los deportes más completos que existe, ya que involucra diferente grupos musculares. Es una actividad física que sirve para ponerse en forma y para recuperarse de alguna lesión de manera activa.

¿Cómo debe ser la alimentación del nadador?

  • Variada y equilibrada, haciendo un mínimo de 5 comidas al día de manera ordenada y fraccionada.
  • Los hidratos de carbono (cereales, pan, patatas, legumbres, frutas…) serán la fuente principal de energía y la ingesta mínima será de 5-7g/ kg de peso corporal en entrenamientos moderados (1 h/día) y de 7-10 g/ kg de peso corporal en entrenamientos de larga duración (2-4 h/día).
  • El consumo de proteína (aves, carne, pescado, huevo, lácteos, legumbres, frutos secos…) deberá estar alrededor de 1,2-1,4 g/kg de peso corporal.
  • Las vitaminas minerales se deberán ingerir en las proporciones correctas, sin hacer un déficit pero tampoco tomando altas dosis que puedan comportar de manera crónica un exceso de algún micronutriente en el organismo.
  • La hidratación es clave en el rendimiento deportivo del nadador, es un error común pensar que como el deportista está en la piscina no se deshidrata. Pero, el nadador, como cualquier otro deportista, necesita ingerir líquido de forma dosificada y tendrá que hidratarse antes, durante y después del entrenamiento, con agua y bebidas deportivas para compensar las pérdidas de agua, glucógeno y minerales.
  • En los períodos de entrenamiento y competición, se tendrá que tener una atención especial para garantizar la energía necesaria al organismo y así poder rendir y recuperarse de manera óptima.

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